Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nic nie rośnie odkąd zacząłem ćwiczyć (na klatkę +10kg a wygląd jaki był taki jest) diety nie mam, mam takie cuś : śniadanie 2x mleczny start(do tego z 400ml mleka) + Serek naturalny 420g + banan , obiad (przed treningiem) 2x pierś z kurczaka + ryż brązowy (jeden) + olej lniany 1 łyżka stołowa (trening) po treningu omlet z 4 całych jajek [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 92 3.WZROST: 196 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 107 UDO:58 TALIA: 77 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku z przerwami 6.DIETA 3 g bialka, 4800kcal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1:)5 deki, 2)10x deca organon 200mg/2ml,15 prolo ,70 meta 8.TRENING: masowy, 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 [...]
jestem obecnie na takim cyklu 1-9 e7d 200mg, 1-10 e5d prolo 200, 1-5 d-bol 30mg . moje pytanie to czy nie zamałe dawki i czy nie trzeba jeszcze cos dokupic? jestem w drugim tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat 195cm wzrostu i 68kg wagi. Od grudnia zacząłem ćwiczyć na ławce w domu ze sztangą itp.,lecz nie starałem się jakoś specjalnie trzymać diety bo nie miałem na to zbyt wiele czasu.Od czerwca już starałem się trzymać diety.(wyrabiać ponad norme kcal i jeść 2g białka na kg masy ciała).Od grudnia udało mi się nabrać trochę masy [...]
Witam Mam do oceny diete na mase. Prosze o pomoc! śniadanie 1 - 7:00: jajecznica z 8-10 białek i 3 zółtek 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów) 0.7 l. herbaty 1/4 pomidora śniadanie 2 - 10:00: ser biały odtłuszczony(200g.) 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów) sniadanie 3 [...]
[...] WW 80g 19:30 Omlet z dwoch jajek (100g) Tuńczyk w sosie wlasny (80g) B 23g, T 6g, WW 0g Co w stosunku dziennym wypada nastepujaco : B 160g , T 19g,WW 265g i 1893 kcal co do bialka i kalorii wydaje mi sie ze troche za malo. Oczywiscie wartosi w nawiasach sa orientacyjne ale bede w miare mozliwosci przestrzegane. Prosze o poprawienie tej dietki bo [...]
Witam starszych kolegów ;) Proszę was o kilka rad mianowicie planuje zrobić pierwszy cykl i myślałem o anavar/oxandrolone alee z tego co wiem przydało by sie to z czymś połączyć a jeśli chodzi o doping jestem na prawdę zielony, myślałem o anavar ponieważ z tego co czytałem nie ma dużo skutków ubocznych? A może zacząć od jakiś ph ? celem takiego [...]
Witam mam 20ml sustanonu i 20ml deki? Prosze o pomoc jak mam to brac bo kazdy mowi mi inaczej. np tak: poniedzialek - 1ml deki i susty, sroda to samo i piatek to samo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość [...]
Witam wszystkich i z góry dziękuje za jakiekolwiek uwagi, mam nadzieje, że nie zrobiłem spamu i ze w dobrym miejscu proszę o pomoc. Jest u mnie problem z nabraniem masy, chciałbym nabrać masy a na razie idzie to bardzo opornie. Różnica po ostatnim 2 tygodniowym ważeniu wyniosła minimalnie 0,3 kg. Obecnie waże 85,2 kg przy wzroście 182 cm. Badany [...]
Witam, zacząłem dzisiaj redukcje po 3miesiecznej masówce i pomyślałem że przydałaby sie jakaś dieta :P . Odpaliłem więc dp vitalmax wklepałem swoje dane: wiek - 20 waga - 86 (wzrost 183cm), wrzuciłem posiłki które dzisiaj zjadłem i sie przeraziłem. Do tej pory białka zjadłem 81g na wymagane 170, ww 104/227 t: 47/85 k: 1184/2352. Sprawdzałem 3 [...]
Witam Trenuję siatkówkę, każdy wie że to dyscyplina w której trzeba mieć min. 188cm+wyskok. Przeszukałem fora i jest masa ćwiczeń, diet na wzrost. Nie do końca jednak jestem przekonany czy to działa. Siatkówka to całe moje życie i za wszelką cenę chcę urosnąć. Mam 14 lat, 179cm, 62kg wagi. W 6 klasie urosłem 11cm i był to duży 'zastrzyk' wzrostu, [...]
Witam mam 16 lat 190 cm wzrostu 82 kg wagi Trenuje mma 5x w tyg,robie treningi silowe (obwodowe) na silowni pod sw ,biegam 1-2x w tyg po 6~km + interwaly male Chce zejsc z 3-4 kg z wagi nie tracac przy tym sily. Dopiero co wyszedlem ze szpitala i ze tak powiem jestem troche "sflaczaly"-odwodniony bylem w szpitalu. MOJ BUDZET TO OK. 150 zl BEDE [...]
Siema Powiedzcie mi czy jest to dobry trening jak dla mnie. Ważę 80kg przy wzroście 176cm. (w załączniku zdjęcie) Ćwiczę od 3 mc-y. Osoby, które dawniej ćwiczyły na siłowni doradzają mi żebym darował sobie wszelkie węglowodany i szedł na rzeźbę bo mam dobrą masę. Staram się jeść dziennie więcej białka jak węglowodanów. Byłem u dietetyka i [...]
Proszę o wskazówki i rady w temacie: jaki rodzaj posiłku ( także jakie konkretnie produkty czy suplementy) są najwłaściwsze (czy w ogóle są wskazane) pomiędzy następującymi bezpośrednio po sobie treningiem siłowym i aerobowym. Z przyczyn obiektywnych (brak czasu) zmuszony jestem stosować taki model treningu. Siłownia zajmuje mi ok. godziny ( dwie [...]
[...] kolejny cykl na odzywkach i suplementach i tu moje pytanie jakiego najlepszego gainera polecacie takiego ktory ma mala zawartosc tluszczy i cukrow a duza zawartosc wegli i bialka oraz jakiego staka kreatynowego z domieszka najlepiej jakiegos bostera polecacie? nigdy nie bralem miesznin kreatyn jechalem ciagle na samym mono. PS. a i jeszcze [...]
Witam, przepraszam za nowy temat, ale tamten gdzieś "utonął". :) Mam kolejne pytania, ponieważ dopiero się uczę. Oczekuję życzliwości, i nie nazywanie mnie Jasiem. :D Czytałem trochę na temat diet: 1. Te diety wymagają dużego asortymentu spożywczego, na co nie mogę sobie pozwolić. Celem mojego treningu jest zwiększenie klatki i mięsni brzucha. [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć, próbuje się lepiej odżywiać i mam dylemat. Mam około 170cm wzrostu, waże 65kg, obwód w pasie 88cm(pępek), w biodrach jakieś 91cm. Czy jeżeli będe stosował diete na mase to czy nie pójdzie mi to wszystko w brzuch? Jestem chudy, ręce to dosłownie patyki(z 28cm), barki tak tak samo a brzuch niestety odstaje. Jak na razie [...]
Możecie sprawdzić czy taka dieta będzie dobra na mase?? Mam 17 lat wzrost: 178cm waga: 63kg 6:50 posiłek 1 -mleko 2% tłuszczu 300ml -płatki owsiane 120g -ser twarogowy chydy 100g -1 łyzka oliwy z oliwek Wszysko miksuje i dodaje troche cukru do smaku 9:45 posiłek 2 -Olimp Gain Bolic 100g -200ml/250ml mleka lub wody -łyżka oliwy z oliwek Oczywiście [...]
